Ожидание появления в доме малыша приносит много радости и приятных хлопот. Ребенок с первых минут своей жизни нуждается во многих [...]
Вот, наконец, dы дома: Вы и ваш маленький. Позади родильный зал, палата для матери с ребенком, первые уроки обращения с ребенком (обработка [...]
Пришло время восстанавливать «разрушенные» и непослушные локоны. Инновации в индустрии красоты готовы делиться секретами регенерации [...]
Это имя - видоизмененная форма имени Георгий, означающего `земледелец`. В детстве Егор старателен и трудолюбив. Учится хорошо, но могут [...]
Заимствовано из латинского языка (`германус` - родной, единоутробный). Это имя, хотя и красивое, но злое - оно награждает человека [...]
Сколько бы мама ни пыталась поздороваться с малюткой, взяв его за пальчики. Это ей пока что вряд ли удастся из-за плотно сжатых кулачков [...]
Платья - это обязательный предмет женского гардероба. Уже нет ни одной женщины, которая бы не имела хотя бы одно платье в своем шкафу. А [...]
Древнееврейского происхождения, означает: приумножение, прибыль. В раннем детстве Иосиф бывает раздражителен. Этому мальчику трудно [...]
Если вы хотите, чтобы ваша сумочка прослужила вам долго, лучше выбирайте сумку из натуральной кожи. Но сейчас появились кожзаменители, [...]
Для здоровой женщины беременность и шестинедельный послеродовой период — это вполне нормальное физиологическое состояние. Тем не [...]

Упражнения, укрепляющие мышцы груди

Упражнения для большой груди Так уж устроен наш организм, что силовые упражнения не могут обеспечить увеличения груди, потому что  состоит она по большей части из жировых клеток. Увеличивается грудь только в том случае, еслистанет больше жировая прослойка, и, наоборот – при общем уменьшении жировых отложений, уменьшается и грудь. Однако есть метод для того, чтобы укрепить грудь, нарастить мышечную массу и придать тонус. Это, конечно же, упражнения, укрепляющие мышцы на груди, которые, к слову, рекомендуются женщинам в любом возрасте.

Если принято решение похудеть, то, прежде всего, необходимо позаботиться о грудных мышцах, их нужно укрепить, чтобы грудь «не обвисла». Неплохое воздействие оказывают упражнения для укрепления мышц, которые делаются в воде, особенно это касается плавания. Можно воспользоваться и боксерской грушей, которую заменить может матрас или туго набитая подушка.

Однако самым легким и более привычным способом укрепления мышц станут комплексы упражнений. О них и пойдет речь дальше.

Загрузка...

Берем гантели, лежа на спине, отводим руки по сторонам и поднимаем вверх. Такие «махи руками» нужно проделать 50 раз, затем еще 50 и спустя небольшой промежуток времени еще 50. При подъеме рук нужно выдыхать, при опускании – вдыхать. Еще одно похожее упражнение: также лежа на спине руки положить вдоль тела и поднимать вверх. Здесь также нужно сделать 3 подхода по 50 подъемов каждый.

Если дома есть эспандер, можно проделать отличные упражнения, укрепляющие мышцы груди. При этом ничего сложного нет, необходимо просто растягивать эспандер в стороны. Разделяется занятие также на 3 подхода, каждый из которых включает 50 повторов.

Всем известное упражнение – отжимания. Только делать их нужно правильно: живот должен быть подобран, спина прямая, ноги могут быть вытянуты или согнуты в коленях, то есть опираться нужно не на носки, а на колени. Такое упражнение укрепит мышцы на груди, спине, плечах и руках.

Еще одно простое упражнение – встать на четвереньки, немного раздвинув ноги, при этом руки немного нужно согнуть в локтях. Заключается упражнение в выгибании и выпрямлении спины, как делает кошка, при этом движения должны быть ритмичными и равномерными.

Ноги должны стоять на ширине плеч, руки нужно раскинуть в стороны, а пальцы сложить вместе. Руками нужно сделать 15 кругов, при этом их радиус постепенно должен увеличиваться. Затем необходимо сделать еще 15 кругов, но в другую сторону, при этом туловище не должно раскачиваться, а плечи обязаны быть расправленными.

Можно также выделить и такие упражнения, укрепляющие мышцы груди, которые относятся к числу наиболее эффективных. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, спина прямая, правой рукой нужно коснуться носка на левой ноге, при этом сгибать колени ни в коем случае нельзя, даже совсем немного. Затем нужно энергично сменить руку и коснуться противоположного носка. Выполняться упражнение должно 15 раз для каждой руки.

Увеличить грудь можно с помощью тренажера EasyCurves:

 

Есть и такое упражнение. Стоя прямо, вытянуть руки вперед и левой ногой (маховым движением) необходимо дотронуться правой руки, при этом рука должна оставаться на месте, а не тянуться к ноге. Затем делается упражнение наоборот – задействуются правая нога и левая рука. Повторить упражнение нужно 10 раз для каждой из ног.

При выполнении любого упражнения необходимо обратить внимание на мышцы груди и стараться заставлять их работать как можно сильнее, нужно «почувствовать» их. Таким образом, нагрузка на них вырастет, и нужный результат будет достигнут быстрее.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Список клиник