Каждая женщина желает, чтобы ее любимый мужчина постоянно восхищался ею и желал ее в любое время суток. Невозможного в этом мире нет, [...]
Выбор цветовой принадлежности постельного белья зависит от эмоционального настроя и характера человека, который с помощью такого [...]
Девять месяцев мы ждем того долгожданного момента, когда же наш малыш появится на свет, мечтаем о том, кем же он станет, когда вырастет, [...]
Ваш муж стал приходить с работы позже обычного, часто разговаривает по мобильному запершись в соседней комнате и просто стал меньше [...]
В этом возрасте родителям следует выделить в графике малыша несколько часов для игры. Обычно это несколько часов перед обедом и время [...]
Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они [...]
В переводе с древнегреческого: мужественный. Добрые по характеру, эти мальчики не причиняют хлопот родителям. Хорошо учатся, со [...]
Мечта практически любой девушки - это стать на своем выпускном королевой бала, а на помощь этой заветной цели придет правильно [...]
Зоны особого внимания у женщин - это кожа в зоне бикини, на ногах и под мышками и она обязательно должна быть гладкой и шелковистой. В [...]
Механический массаж несколько отличается от обычного массажа. В чем же его особенность? На что нужно обратить свое внимание, покупая [...]

Тренировка мышц пресса

Дома тренировка мышц прессазадача, так скажем, не из легких. Если ближе рассматривать строение мышц на брюшном прессе, то можно увидеть, что условно его можно подразделить следующим образом: 1 – мышцы на нижнем прессе, 2 – мышцы на верхнем прессе и 3 – косые мышцы на прессе. Для каждой из этих групп необходим отдельный подход, то есть индивидуальные упражнения.

При тренировке мышц пресса в нижней части самым эффективным упражнением считается занятие с поднятием ног. При выполнении упражнения дома, здесь его лучше всего выполнять, необходима фиксация тела от вероятной раскачки руками методом опоры в пол около таза, либо способом опоры также с помощью рук, но выше головы, например, за диван или кресло. Бывает, что новичкам тяжело поднимать ноги таким образом, тогда советуется облегчить занятие, заменив обычное поднятие сгибанием ног в районе колен.

Для тренировки мышц пресса в верхней части самое эффективное упражнение называется «скручивание». Выполнять его необходимо следующим образом. Исходное положение – лежать на спине, при этом согнуть ноги, но они должны быть зафиксированы. Можно воспользоваться для этого чьей-либо помощью, либо самостоятельно «зацепиться» за диван или кресло. Руки должны быть сомкнуты в замок за головой. Подниматься корпус тела должен методом его скручивания и при этом нужно постараться достать до ног локтями. Первые разы этого сделать, конечно же, не получиться, но со временем, когда мышцы станут более накачены, локти достанут до ног. Очень важно следить, что спина в нижней части не отрывалась от пола.

Загрузка...

Прокачивать косые мышцы на прессе необходимо аналогичным образом с мышцами верхнего пресса, только здесь есть одно отличие – вместо скручиваний должен быть подъем корпуса вместе с поворотом в обе стороны по очереди. При этом нужно стараться достать левым локтем до правой ноги, и наоборот – правым локтем до левой ноги.

Следует отметить, что тренировка мышц пресса по своей интенсивности должна быть высокой. Мышцы на животе маленькие и легко восстанавливаются в течение 24 часов, именно поэтому лучшие специалисты рекомендуют проводить программу тренировок по следующей схеме.

 На первом этапе тренировки необходимо проводить три раза за неделю, а их длина должна составлять 4 недели. В понедельник проводится тренировка мышц пресса в верхней части, делается один подход, а количество повторений индивидуально зависит от возможностей организма. В среду качается нижний пресс, здесь также делается один подход при возможном количестве повторений. В пятницу прокачиваются косые мышцы, подходы и повторения – аналогично.

К началу второго этапа мышцы уже достаточно окрепнут для более сильных нагрузок, тренировки будут проводиться 6 раз за неделю. В понедельник прокачиваем верхний пресс, во вторник - нижний, а в среду – косые мышцы. В четверг качаем нижний пресс, в пятницу – верхние мышцы пресса, а в субботу прокачиваем снова косые мышцы.

В каждый из перечисленных дней необходимо также делать по одному подходу, при этом количество упражнений, как и на первом этапе, абсолютно индивидуально. Причем если упражнения делаются правильно и тренировки не пропускаются, то с каждым днем их количество будет увеличиваться на несколько «прокачек».

Очень хорошо, если дома имеются какие-нибудь утяжелители, например блинчики от штанги небольшого размера, они могут оказать при тренировках хорошую помощь. Такие грузики нужно удерживать за головой при тренировке, но не нужно использовать их с первого же дня тренировок. Целесообразно применять их только когда число подъемов достигнет количества 25-30 за подход.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Список клиник