Имя происходит от славянских слов `влад` (владеть) и `слав` (слава) - `владеющий славой`. Владислав с детства очень привязан к матери. [...]
Вьющиеся волосы травмируются и разрушаются еще больше, чем обычные прямые. Это происходит из-за того, что они имеют более сложную [...]
Выбор купальника напрямую зависит от вашей фигуры и роста. Высокий рост. Горизонтальная полоска зрительно увеличит твою грудь и бедра. [...]
Польское имя (в переводе с польского: более славный), но встречается оно и в России, и на Украине. Звучит твердо, и характер Болеслава [...]
Любой праздник – это всегда в первую очередь повод собрать вокруг себя желанных гостей, устроить веселое мероприятие и, конечно же, [...]
Имя заимствовано из старославянского языка, где появилось как калька с греческого имени; Богдан - данный Богом. Богдан часто бывает [...]
Происходит от латинского слова, означающего: благословенный. Это очень добрые, спокойные, хотя и увлекающиеся мальчики, родителям с [...]
Имя имеет славянское происхождение. Возможно, это сокращение имени Борислав, в основе которого лежат слова `бор`, означающее борьба, и [...]
Самым востребованным материалом, из которого шьют верхнюю одежду, является кожа. Кожаная куртка является важной вещью в нашем [...]
У многих женщин с возрастом появляются проблемы с отложениями в области живота. Жировые складки обычно огорчают нас, и больше всего — в [...]
  • Печать

Упражнения для ягодиц

uprazhnenia-dlya-yagodicОдним из самых эффективных упражнений считается приседание. Для этого, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте медленно сгибать колени и опускаться вниз, при этом держите голову прямо. Слегка отведите таз назад, будто за ним стул. При этом пятки не должны отрываться от пола. Когда присядете, задержите дыхание на пару сек. и также медленно поднимайтесь, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы.
Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняя это упражнение, можете использовать гантели.


Второе, очень эффективное упражнение – «ходьба» на ягодицах.
Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте медленно передвигать ягодицы. 10 раз вперед, 10 раз назад.


Выпады.
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед на носок, сгибая ногу в колене и не наклоняя корпус вперед. Опускайте колено как можно ниже, но, не касаясь пола.


Пингвин.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Положите между коленками мячик и начинайте медленно его сжимать. Делайте данное упражнение около минуты.


Полумостик.
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на ширину плеч. Положите руки ладошками вниз и вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, на такую высоту, чтобы они не сжимались. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек., повторяйте 5 раз.

Список клиник