Кожа у малышей гораздо нежнее, чем у взрослых, раздражения и опрелости возникают очень легко, поэтому нужно подмывать ребенка каждый [...]
У древних греков главным афродизиаком считались морепродукты. Существовала даже легенда, что красавица Венера, влюбленная в Вулкана, [...]
       Бисмарк – это особое плетение цепочек, браслетов, ювелирных украшений из серебра и золота. Цепочка плетения Бисмарк [...]
Как известно, не ссорятся только те, кто друг к другу равнодушен, рано или поздно с этим сталкиваются все: в отношениях с близкими, [...]
На протяжении девятого месяца жизни вес ребенка увеличится в среднем на 500 г, а рост – примерно на 1, –2 см. Таким образом, к концу этого [...]
Ожидание появления в доме малыша приносит много радости и приятных хлопот. Ребенок с первых минут своей жизни нуждается во многих [...]
  АЛЕКСАНДР- защитник, мужчина (греч.). Обычно решителен. Умен и остроумен. Тонко чувствует. Общителен, но нуждается в снисхождении, ибо [...]
Оригинальная, красивая и качественная кухонная посуда – это необходимый атрибут на каждой современной кухне. Сегодня ее ассортимент [...]
Хороший макияж никогда не будет закончен без такого средства косметики как губная помада. Как правильно подобрать помаду, которая [...]
Начиная с шестого месяца жизни ребенка количество периодов дневного сна сокращается до трех раз при общей среднесуточной [...]
загрузка...

Упражнения для ягодиц

uprazhnenia-dlya-yagodicОдним из самых эффективных упражнений считается приседание. Для этого, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте медленно сгибать колени и опускаться вниз, при этом держите голову прямо. Слегка отведите таз назад, будто за ним стул. При этом пятки не должны отрываться от пола. Когда присядете, задержите дыхание на пару сек. и также медленно поднимайтесь, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы.
Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняя это упражнение, можете использовать гантели.


Второе, очень эффективное упражнение – «ходьба» на ягодицах.
Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте медленно передвигать ягодицы. 10 раз вперед, 10 раз назад.


Выпады.
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед на носок, сгибая ногу в колене и не наклоняя корпус вперед. Опускайте колено как можно ниже, но, не касаясь пола.


Пингвин.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Положите между коленками мячик и начинайте медленно его сжимать. Делайте данное упражнение около минуты.


Полумостик.
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на ширину плеч. Положите руки ладошками вниз и вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, на такую высоту, чтобы они не сжимались. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек., повторяйте 5 раз.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные статьи