Приготовленные блюда в мультиварке для детей по максимуму сохраняют всю пользу продуктов, микроэлементы и витамины. Это происходит за [...]
Новый партнер - это всегда шаг в неизвестность и тот еще психологический стресс, особенно если ему предшествовали длительные отношения, [...]
Ребенок должен захватывать сосок и ареолу при энергичном “бодательном” движении головкой, поднимающем грудь, и затем как бы [...]
Разгрузочные дни следует проводить с осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося [...]
Имя происходит от древнегреческого слова `георгос`, означающего `земледелец`. В детском возрасте Георгий держится несколько в стороне [...]
Это имя происходит от греческого слова `аркадос`, означающего жителя Аркадии, области Древней Греции. В детстве Аркадий всеобщий [...]
В том виде, в каком мы его знаем сегодня, пальто пришло из Испании в XVII веке. Там оно представляло собой плащ с капюшоном. В Голландии того [...]
В переводе с латинского - "огненный". В детстве Игнат легкомысленный, невнимательный, веселый. Он часто прогуливает занятия в школе. [...]
Предлагаем вам 30 основных сочетаний вещей из гардероба и аксессуаров, которые долдна знать любая уважающая себя женщина. Данные [...]
Понять хватает ли ребенку молока можно, опираясь на ряд критериев. Некоторые показатели более важны, другие - менее, но все они должны [...]

Упражнения для ягодиц

uprazhnenia-dlya-yagodicОдним из самых эффективных упражнений считается приседание. Для этого, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте медленно сгибать колени и опускаться вниз, при этом держите голову прямо. Слегка отведите таз назад, будто за ним стул. При этом пятки не должны отрываться от пола. Когда присядете, задержите дыхание на пару сек. и также медленно поднимайтесь, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы.
Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняя это упражнение, можете использовать гантели.


Второе, очень эффективное упражнение – «ходьба» на ягодицах.
Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте медленно передвигать ягодицы. 10 раз вперед, 10 раз назад.


Выпады.
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед на носок, сгибая ногу в колене и не наклоняя корпус вперед. Опускайте колено как можно ниже, но, не касаясь пола.


Пингвин.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Положите между коленками мячик и начинайте медленно его сжимать. Делайте данное упражнение около минуты.


Полумостик.
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на ширину плеч. Положите руки ладошками вниз и вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, на такую высоту, чтобы они не сжимались. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек., повторяйте 5 раз.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Список клиник