Если вашему ребенку еще нет года, то не торопитесь всовывать ему соску, ложечку и новую усовершенствованную смесь. Давно доказано, что [...]
Поругаться со своим любимым проще простого. Иногда достаточно любого пустяка, чтобы разразилась настоящая ссора, и за ней последовало [...]
Как правильно определить размер женского белья? По данным измерений в таблицах Вы легко найдете правильный размер белья. Далее [...]
Любимый малыш... Разве может быть что-то на свете лучше, нежнее, слаще?.. Каждый вздох, каждый шаг, каждое слово - это радость и счастье для [...]
Во многих случаях молодые девушки очень волнуются при первой встрече с парнем и просто теряются не зная о чем говорить. Поэтому, они [...]
Имя происходит от древнегреческого слова `георгос`, означающего `земледелец`. В детском возрасте Георгий держится несколько в стороне [...]
Под воздействием перепадов температуры и ветра, кожа лица повреждается, шелушится и местами даже трескается. В качестве очищающего [...]
Прическа каскад представляет собой стрижку, где ниспадающие волосы постепенно переходят от коротких – на самой макушке к более [...]
Учиться не нравится никому, а вот играть - пожалуйста. Вот поэтому развивающие игры для детей - лучший способ совместить приятное с [...]
Зачастую случается так, что погремушки, которые старательно выбирали в магазине родители, не вызывают у малышей интереса или же [...]
  • Печать

Упражнения для ягодиц

uprazhnenia-dlya-yagodicОдним из самых эффективных упражнений считается приседание. Для этого, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте медленно сгибать колени и опускаться вниз, при этом держите голову прямо. Слегка отведите таз назад, будто за ним стул. При этом пятки не должны отрываться от пола. Когда присядете, задержите дыхание на пару сек. и также медленно поднимайтесь, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы.
Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняя это упражнение, можете использовать гантели.


Второе, очень эффективное упражнение – «ходьба» на ягодицах.
Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте медленно передвигать ягодицы. 10 раз вперед, 10 раз назад.


Выпады.
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед на носок, сгибая ногу в колене и не наклоняя корпус вперед. Опускайте колено как можно ниже, но, не касаясь пола.


Пингвин.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Положите между коленками мячик и начинайте медленно его сжимать. Делайте данное упражнение около минуты.


Полумостик.
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на ширину плеч. Положите руки ладошками вниз и вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, на такую высоту, чтобы они не сжимались. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек., повторяйте 5 раз.

Список клиник