Как вернуть фигуру после родов
Многие женщины после родов страдают от лишнего веса, дряблости мышц, и т.п. Однако существует несколько действенных способов, как вернуть прежнюю фигуру. Перед тем, как предпринимать какие-то меры, советуем вам немного отдохнуть. Ведь после 9-ти месяцев беременности и немалого стресса для организма ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении сил.
Также не разрешается прилагать много усилий для потери веса, поскольку ваш малыш нуждается в хорошем питании. Как вернуть фигуру после родов? Предлагаем ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые каждая женщина сможет самостоятельно выполнять дома и постепенно возвращать прежнюю фигуру.
Растяжка для возвращения фигуры.
Спортсменами растяжка воспринимается в качестве одного из видов разминки, однако для недавно родившей женщины она будет отличной и полноценной тренировкой. Когда врачи разрешат вам сидеть и ходить, начните интересоваться, как вернуть фигуру после родов. Можете начать по чуть-чуть растягивать руки, вытягивая их над головой. Держать их в подобном положении необходимо около 10-ти секунд, а затем медленно опускать. Делайте это упражнение таким образом, чтобы не возникало болевых ощущений. Повторяйте не меньше 5-ти раз. Также нужно постепенно увеличивать время выполнения упражнения и довести его с 10-ти до 30-ти секунд. Подобным же образом параллельно следует растягивать ноги. Для этого можно принять лежачее положение на полу и выполнять поднятие ног, удерживая их руками. Начинать делать это упражнение также нужно с 10-ти секунд, понемногу увеличивая время. Растяжка особенно эффективна, когда вы вдыхаете при выполнении упражнения и выдыхаете при расслаблении. Кроме того, она хороша тем, что может выполняться в любом из положений: сидя, лежа, стоя. Растяжка способствует контролю дыхания, укреплению легких и тонизированию всего тела.
Упражнения Кегеля для возвращения фигуры после родов.
Как вернуть фигуру после родов? С помощью упражнений Кегеля, укрепляется тонус вагинальных мышц, возвращается их прежняя сила. Они заключаются в том, что женщине необходимо расслаблять и сокращать мышцы тазового дна либо вагинальные мышцы. Данные упражнения схожи с теми движениями, которое используется для остановки мочеиспускания. Напрягите мышцы и удержите это положение на протяжении 10-20-ти секунд, затем расслабьте. Начинать следует с 10-ти сокращений и расслаблений, а потом постепенно увеличивать их количество.
Скручивания и приседания полезны для вашей фигуры.
Сначала эти упражнения покажутся вам довольно интенсивными и сложными, однако выполнять их необходимо, чтобы точно знать, как вернуть фигуру после родов. Можно сначала делать приседания возле стены, кровати либо при помощи стула, которые могут обеспечить вам необходимую поддержку. Нужно стараться делать их с осторожностью, постепенно увеличивая их частоту и количество. Со временем подручные средства для поддержки и равновесия уже можно будет не использовать.
Пресс после родов.
Как вернуть фигуру после родов? Очень важными после родов являются упражнения на пресс, необходимые для укрепления и подтягивания мышц живота. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленках и скрестить руки на груди. Потом нужно медленно выполнять сгибание корпуса к коленям. В таком положении удерживайтесь несколько секунд, после этого лягте и расслабьтесь. При возникновении болевых ощущений, сильного напряжения и дискомфорта, необходимо тут же остановить выполнение упражнений. Сложнее, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения.
Ходьба – лучший способ вернуть фигуру.
Гулять рекомендовано как можно чаще и больше. Не стоит недавно родившей женщине сразу заниматься бегом, зато быстрый шаг способен помочь вернуть прежнюю фигуру, абсолютно не навредив здоровью. Также можно начать выполнение какой-то несложной физической работы по хозяйству. Для увеличения нагрузки бегайте вокруг дома либо катайтесь на велосипеде.
Популярные статьи
- Как назвать ребенка?
- Как увеличить грудь без операции в домашних условиях
- Как понять, что нравишься мужчине
- СОЧЕТАНИЕ ИМЕН С ОТЧЕСТВАМИ
- Как назвать ребенка
- Как удлинить ноги?
- Dolce&Gabbana – немного о самых модных сумках этого бренда и об истории компании
- Значение имени Андрей
- Наречение имени православному младенцу
- Таблица кормления, сна и бодрствования ребенка
Найти врача
по вашей проблеме
Еще статьи по этой теме
-
Американская система восстановления волос Joico
-
Аппаратная коррекция фигуры
-
Восточные рецепты для красоты волос
-
Выпадение волос. Почему выпадают волосы.
-
Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота
-
Губная помада
-
Женские хитрости. Советы для красоты
-
Как быть привлекательной
-
Как вернуть фигуру после родов
-
Как восстановить фигуру после родов
-
Как выбрать карандаш для глаз
-
Как выбрать краску для волос
-
Как выглядеть привлекательно в жару
-
Как выглядеть стройнее на фото - советы
-
Как избавиться от лишних волос на теле
-
Как избавиться от морщин вокруг глаз в домашних условиях
-
Как избавиться от перхоти
-
Как избавиться от растяжек
-
Как избавиться от целлюлита?
-
Как исправить сутулость
-
Как легко всегда быть молодой!
-
Как подобрать крем для лица
-
Как похудеть в бедрах
-
Как похудеть?
-
Как правильно загорать без ожогов
-
Как правильно наносить румяна?
-
Как правильно подобрать оттенок помады
-
Как сделать smoky eyes - дымчатый макияж глаз
-
Как сделать тонкую талию
-
Как убрать живот после родов
-
Как убрать мешки под глазами
-
Как увеличить грудь без операции в домашних условиях
-
Как удлинить ноги?
-
Как улучшить цвет лица?
-
Какие купить духи?
-
Какие продукты помогают сжечь жиры?
-
Какую тушь выбрать?
-
Красивые ножки
-
Креативные стрижки подчеркнут Вашу индивидуальность
-
Лунный календарь стрижек и ухода за телом на 2016 год
-
Народные рецепты с хмелем
-
Натуральная домашняя косметика на травах
-
О горячем наращивании волос
-
О губах и о коррекции формы губ
-
Отзывы и цены на процедуру увеличения губ
-
Подготовка к пляжному сезону
-
Почему мужчины предпочитают блондинок?
-
Преимущества аппаратного массажа.
-
Прически для тех кому за 40
-
Растяжки при беременности
-
Рецепт средства от отеков
-
Рецепты ухода за пятками
-
Секреты красивых волос
-
Советы журнала для женщин по уходу за кожей во время беременности
-
Советы красоты для беременных
-
Талассотерапия в домашних условиях
-
Тренировка мышц пресса
-
Упражнения для коррекции овала лица
-
Упражнения для красивой груди
-
Упражнения для уменьшения объема ног
-
Упражнения для ягодиц
-
Упражнения, укрепляющие мышцы груди
-
Ухаживаем за ногами
-
УХОД за ВНЕШНОСТЬЮ
-
Уход за кожей весной
-
Уход за кожей лица. Очищение.
-
Уход за ногтями
-
Уход за обветренной кожей
-
Уход за ресницами
-
Уход за руками
-
Французская стрижка
-
Что представляет собой контурная пластика
-
Чтобы грудь оставалась красивой. Упражнения для красивой груди.
-
Экологически чистая косметика – не дань моде, а необходимость
-
Эпиляция. Все об эпиляции - за и против. Эпиляция в домашних условиях.