К концу двенадцатого месяца жизни кроха вырастает примерно на 25 см и набирает в весе приблизительно 7 кг от момента рождения. Таким [...]
Для здоровой женщины беременность и шестинедельный послеродовой период — это вполне нормальное физиологическое состояние. Тем не [...]
Беременность и роды – это испытание для организма женщины. Лишний вес после родов частично уходит сразу, часть килограммов теряется в [...]
Действительно, если мама передает дочери все свои женские знания и навыки непосредственно, то папа в этом процессе воспитания будущей [...]
1 Острые приправы вроде табаско, чили, чеснока и перца активно стимулируют обмен веществ. Поэтому щедрее сдабривайте пищу специями.  [...]
 Модная, красивая, яркая одежда нужна ребенку не только для развития эстетического вкуса. Знаменитый педагог прошлого Мария [...]
Летнее платье – неотъемлемая часть гардероба любой женщины. Увы, полные женщины часто чувствуют себя неуверенно в легких летних [...]
Важно примечать, когда рождается дитя ваше, в какой день. Если родилось дитя 11 июля по старому стилю (24 июля по новому) и дитя это женского [...]
Техника массажа, рассказанная в данной статье скорее подходит под комплекс физических упражнений, который каждая мама способна делать [...]
{jcomments off}Многие девушки еще с самых малых лет увлекались просмотром модных показов, изучением fashion-журналов, а также мечтами о модельной [...]

Как вернуть фигуру после родов

figyra4Многие женщины после родов страдают от лишнего веса, дряблости мышц, и т.п. Однако существует несколько действенных способов, как вернуть прежнюю фигуру. Перед тем, как предпринимать какие-то меры, советуем вам немного отдохнуть. Ведь после 9-ти месяцев беременности и немалого стресса для организма ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении сил.

Также не разрешается прилагать много усилий для потери веса, поскольку ваш малыш нуждается в хорошем питании. Как вернуть фигуру после родов? Предлагаем ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые каждая женщина сможет самостоятельно выполнять дома и постепенно возвращать прежнюю фигуру.

 

Растяжка для возвращения фигуры.

Спортсменами растяжка воспринимается в качестве одного из видов разминки, однако для недавно родившей женщины она будет отличной и полноценной тренировкой. Когда врачи разрешат вам сидеть и ходить, начните интересоваться, как вернуть фигуру после родов. Можете начать по чуть-чуть растягивать руки, вытягивая их над головой. Держать их в подобном положении необходимо около 10-ти секунд, а затем медленно опускать. Делайте это упражнение таким образом, чтобы не возникало болевых ощущений. Повторяйте не меньше 5-ти раз. Также нужно постепенно увеличивать время выполнения упражнения и довести его с 10-ти до 30-ти секунд. Подобным же образом параллельно следует растягивать ноги. Для этого можно принять лежачее положение на полу и выполнять поднятие ног, удерживая их руками. Начинать делать это упражнение также нужно с 10-ти секунд, понемногу увеличивая время. Растяжка особенно эффективна, когда вы вдыхаете при выполнении упражнения и выдыхаете при расслаблении. Кроме того, она хороша тем, что может выполняться в любом из положений: сидя, лежа, стоя. Растяжка способствует контролю дыхания, укреплению легких и тонизированию всего тела.


Упражнения Кегеля для возвращения фигуры после родов.

Как вернуть фигуру после родов? С помощью упражнений Кегеля, укрепляется тонус вагинальных мышц, возвращается их прежняя сила. Они заключаются в том, что женщине необходимо расслаблять и сокращать мышцы тазового дна либо вагинальные мышцы. Данные упражнения схожи с теми движениями, которое используется для остановки мочеиспускания. Напрягите мышцы и удержите это положение на протяжении 10-20-ти секунд, затем расслабьте. Начинать следует с 10-ти сокращений и расслаблений, а потом постепенно увеличивать их количество.
Скручивания и приседания полезны для вашей фигуры.

Сначала эти упражнения покажутся вам довольно интенсивными и сложными, однако выполнять их необходимо, чтобы точно знать, как вернуть фигуру после родов. Можно сначала делать приседания возле стены, кровати либо при помощи стула, которые могут обеспечить вам необходимую поддержку. Нужно стараться делать их с осторожностью, постепенно увеличивая их частоту и количество. Со временем подручные средства для поддержки и равновесия уже можно будет не использовать.

Пресс после родов.

Как вернуть фигуру после родов? Очень важными после родов являются упражнения на пресс, необходимые для укрепления и подтягивания мышц живота. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленках и скрестить руки на груди. Потом нужно медленно выполнять сгибание корпуса к коленям. В таком положении удерживайтесь несколько секунд, после этого лягте и расслабьтесь. При возникновении болевых ощущений, сильного напряжения и дискомфорта, необходимо тут же остановить выполнение упражнений. Сложнее, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения.

Ходьба – лучший способ вернуть фигуру.

Гулять рекомендовано как можно чаще и больше. Не стоит недавно родившей женщине сразу заниматься бегом, зато быстрый шаг способен помочь вернуть прежнюю фигуру, абсолютно не навредив здоровью. Также можно начать выполнение какой-то несложной физической работы по хозяйству. Для увеличения нагрузки бегайте вокруг дома либо катайтесь на велосипеде.

Список клиник