Каждая женщина мечает о красивых руках, о нежной и гладкой коже. Если не правильно ухаживать, то кожа рук стареет быстрее, чем кожа тела [...]
Правильное кормление младенцев – важный и достаточно хлопотный процесс. Молодой маме приходится постоянно заботиться о [...]
На протяжении девятого месяца жизни вес ребенка увеличится в среднем на 500 г, а рост – примерно на 1, –2 см. Таким образом, к концу этого [...]
Свинка Пеппа – герой популярного мультсериала для самых маленьких детей. Малышам очень нравится веселая свинка, ее семья и друзья. И не [...]
Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.При выполнении упражнений дышите спокойно [...]
Чем знамениты страны Скандинавии? Суровым климатом, викингами, потрясающей природной красотой гор, рек, озёр, величественными [...]
В переводе с древнееврейского означает - любимый. Характер гордый, настойчивый, прагматичный. Давиды общительны, окружены друзьями, но [...]
Неуверенность в себе и страх нахождения в различных социальных ситуациях присущи многим людям. Обычно неуверенные в себе люди это те [...]
В раннем детстве Адрианы болезненны, возбудимы, доставляют много хлопот родителям. Похожи на мать, по характеру ближе к отцу, так же, [...]
Готовность ребёнка к школе определяется  совокупностью его  общей,  интеллектуальной  и психологической, подготовки. [...]
загрузка...

Как вернуть фигуру после родов

figyra4Многие женщины после родов страдают от лишнего веса, дряблости мышц, и т.п. Однако существует несколько действенных способов, как вернуть прежнюю фигуру. Перед тем, как предпринимать какие-то меры, советуем вам немного отдохнуть. Ведь после 9-ти месяцев беременности и немалого стресса для организма ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении сил.

Также не разрешается прилагать много усилий для потери веса, поскольку ваш малыш нуждается в хорошем питании. Как вернуть фигуру после родов? Предлагаем ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые каждая женщина сможет самостоятельно выполнять дома и постепенно возвращать прежнюю фигуру.

 

Растяжка для возвращения фигуры.

Спортсменами растяжка воспринимается в качестве одного из видов разминки, однако для недавно родившей женщины она будет отличной и полноценной тренировкой. Когда врачи разрешат вам сидеть и ходить, начните интересоваться, как вернуть фигуру после родов. Можете начать по чуть-чуть растягивать руки, вытягивая их над головой. Держать их в подобном положении необходимо около 10-ти секунд, а затем медленно опускать. Делайте это упражнение таким образом, чтобы не возникало болевых ощущений. Повторяйте не меньше 5-ти раз. Также нужно постепенно увеличивать время выполнения упражнения и довести его с 10-ти до 30-ти секунд. Подобным же образом параллельно следует растягивать ноги. Для этого можно принять лежачее положение на полу и выполнять поднятие ног, удерживая их руками. Начинать делать это упражнение также нужно с 10-ти секунд, понемногу увеличивая время. Растяжка особенно эффективна, когда вы вдыхаете при выполнении упражнения и выдыхаете при расслаблении. Кроме того, она хороша тем, что может выполняться в любом из положений: сидя, лежа, стоя. Растяжка способствует контролю дыхания, укреплению легких и тонизированию всего тела.


Упражнения Кегеля для возвращения фигуры после родов.

Как вернуть фигуру после родов? С помощью упражнений Кегеля, укрепляется тонус вагинальных мышц, возвращается их прежняя сила. Они заключаются в том, что женщине необходимо расслаблять и сокращать мышцы тазового дна либо вагинальные мышцы. Данные упражнения схожи с теми движениями, которое используется для остановки мочеиспускания. Напрягите мышцы и удержите это положение на протяжении 10-20-ти секунд, затем расслабьте. Начинать следует с 10-ти сокращений и расслаблений, а потом постепенно увеличивать их количество.
Скручивания и приседания полезны для вашей фигуры.

Сначала эти упражнения покажутся вам довольно интенсивными и сложными, однако выполнять их необходимо, чтобы точно знать, как вернуть фигуру после родов. Можно сначала делать приседания возле стены, кровати либо при помощи стула, которые могут обеспечить вам необходимую поддержку. Нужно стараться делать их с осторожностью, постепенно увеличивая их частоту и количество. Со временем подручные средства для поддержки и равновесия уже можно будет не использовать.

Пресс после родов.

Как вернуть фигуру после родов? Очень важными после родов являются упражнения на пресс, необходимые для укрепления и подтягивания мышц живота. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленках и скрестить руки на груди. Потом нужно медленно выполнять сгибание корпуса к коленям. В таком положении удерживайтесь несколько секунд, после этого лягте и расслабьтесь. При возникновении болевых ощущений, сильного напряжения и дискомфорта, необходимо тут же остановить выполнение упражнений. Сложнее, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения.

Ходьба – лучший способ вернуть фигуру.

Гулять рекомендовано как можно чаще и больше. Не стоит недавно родившей женщине сразу заниматься бегом, зато быстрый шаг способен помочь вернуть прежнюю фигуру, абсолютно не навредив здоровью. Также можно начать выполнение какой-то несложной физической работы по хозяйству. Для увеличения нагрузки бегайте вокруг дома либо катайтесь на велосипеде.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные статьи