Какая же свадьба без девичника. Последний день свободы нужно провести с драйвом и огоньком, так, чтобы на всю последующую замужнюю жизнь [...]
Грудное вскармливание уникально по своей природе, потому как только материнское молоко может обеспечить малыша необходимым [...]
Предлагаем вам 30 основных сочетаний вещей из гардероба и аксессуаров, которые долдна знать любая уважающая себя женщина. Данные [...]
Девочка-подросток Ханна Монтана из одноименного сериала благодаря своему провокационному стилю и харизме стала иконой стиля для [...]
В переводе с древнегреческого означает: хорошо прославленный, доброслав. Рождаются слабыми детьми, но их развитие происходит без [...]
Предположительно - от кельтского слова, означающего: большой медведь; Артур - имя легендарного короля бриттов (V - VIвв.). Эти спокойные [...]
Даже самые строгие и сдержанные мужчины имеют свои слабости. Они долго могут быть под впечатлением от женских духов, или же, зайдя в [...]
Сегодня можно без преувеличения констатировать тот факт, что домашнее мыловарение находится на пике моды продуктов хендмейд. На это [...]
Излишне говорить об огромной пользе естественного вскармливания детей в первый год жизни. Однако мамам не стоит забывать и о том, что с [...]
Германского происхождения, переводится как `знаменитый властитель`, не очень часто можно услышать это красивое и благородное имя. Его [...]
загрузка...

Хроническая усталость - симптомы, причины и лечение

hronicheskayaustalost21Люди, проживающие в современном обществе, подвержены воздействию постоянной раздражительности и хронической усталости, которая накапливается в человеке в результате повышенной интенсивности его образа жизни. В данной статье мы расскажем о причинах, признаках переутомления и, конечно же, о том, как избавиться от хронической усталости. Синдром хронической усталости (СХУ) — болезнь, получившая наибольшее распространение в цивилизованных странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности.

 

Причины возникновения и симптомы хронической усталости.

Перед тем, как раскрыть вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, рассмотрим причины ее возникновения. Вы замечали, сколько вы работаете и сколько времени выделяете на отдых? Эти проблемы касаются каждого человека, который не следит за разнообразием в своей жизни, пытается все и всегда успеть и при этом забывает про свои личные потребности и про регулярный отдых, который так нужен для восстановления организма! Причинами раздражительности и усталости могут являться плохие условия труда, постоянные конфликты с сотрудниками или друзьями, а также дополнительная работа, которую на себя взваливает человек из-за погони за деньгами.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Необходимо помнить, что постоянная усталость рано или поздно перерастёт в хроническую фазу, которая чревата нервными срывами, а возможно и психическими заболеваниями. Признаками хронической усталости являются раздражительность в общении, вечное недосыпание, всегда усталый вид, равнодушие ко всему, а также плохой аппетит. Как только заметили в себе эти признаки – необходимо сразу начинать действовать!


Лечение хронической усталости

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

  •     нормализация режима отдыха и физической нагрузки;
  •     разгрузочно-диетическая терапия;
  •     общий или сегментарный массаж совместно с гидропроцедурами и лечебной физкультурой;
  •     аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психоэмоционального фона, психотерапия;
  •     иные вспомогательные средства (дневные транквилизаторы, энтеросорбенты, антигистаминные препараты при наличии аллергии);

Прежде всего, необходимо уделить внимание своему здоровью и отдыху, чтобы восстановить силы и приподнять настроение. Для этого вам достаточно будет выделить пару часов в неделю, которые вы может провести, как вы посчитаете нужным, и посвятить их только себе. Также рекомендуется воспользоваться следующими методами, для восстановления организма:

  •     смена занятий: в течение рабочего дня не забывайте каждый час делать небольшие перерывы по пять-десять минут, чтобы немного отвлечься от рабочей суеты и дать передохнуть своему организму. Не забывайте также об обеденном перерыве, который вы можете потратить не только на приём пищи, но и на небольшую прогулку на свежем воздухе. Попытайтесь последовательно чередовать умственный труд с физическими нагрузками, если вам это позволяют условия вашей работы;
  •     настроение: необходимо в течение дня постоянно поддерживать свое хорошее настроение с помощью любимой музыки, или общения с коллегами. После работы сходите обязательно с друзьями в кино, или займитесь спортом – это не только внёсет разнообразие в вашу жизнь, но и принесёт пользу для здоровья;
  •     режим питания: здоровому человеку в день необходимо выпивать не меньше полтора литра чистой воды, для стабилизации кислотности в желудке. А также рекомендуется питаться не менее трёх раз за день, оставляя самую тяжелую пищу на ужин. Не забывайте про витамины и минералы, которые можно найти в свежих овощах и фруктах;
  •     регулярный сон: в сутки необходимо спать минимум шесть часов, а если есть возможность – позволить себе часик подремать после обеденного перерыва. Регулярный сон не только вернёт утраченные силы, но и обеспечит зарядом энергии, которую вы можете потратить на что угодно: спорт, развлечения, прогулки и так далее.

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: противостафилококковая вакцина Staphypan Berna, молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов .

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление препаратов, содержащих эти вещества, может существенно уменьшить симптомы СХУ. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80-90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2-4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37-52 %. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания.

 

ustal

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные статьи